夏休みになると、小学生のお昼ごはんを毎日考えるだけでも大変です。
そんなときに役立つのが、電子レンジで調理しやすい冷凍うどん。めんつゆだけでなく、ツナや卵、冷凍野菜、レトルト食品を組み合わせれば、短時間でも味に変化をつけられます。
この記事では、小学生が食べやすい冷凍うどんアレンジ20選を紹介します。
包丁を使わずに作れるメニューや、暑い日に食べやすい冷たいうどんもあるので、夏休みの簡単昼食に取り入れてみてください。
冷凍うどんの加熱方法や時間は、商品によって異なります。必ずパッケージの表示を確認し、表示どおりに加熱してください。
小学生の夏休み昼食に冷凍うどんが便利な理由
冷凍うどんは、忙しい日の昼食に使いやすい食材です。
市販の冷凍うどんには電子レンジで加熱できる商品が多く、鍋にお湯を沸かす手間を省けます。暑い夏に火を使う時間を減らせるのもうれしいところです。
電子レンジなら短時間で用意できる
電子レンジ対応の冷凍うどんなら、麺を加熱して具材や調味料を加えるだけで作れます。
ツナ缶、納豆、市販のミートソースなど、そのまま使える食品を組み合わせれば、包丁やまな板を使わずに済むメニューもあります。
ただし、商品によって加熱時間や調理方法は異なります。複数のうどんを一度に電子レンジで加熱できない商品もあるため、必ずパッケージを確認しましょう。
味付けを変えると飽きにくい
冷凍うどんは、和風以外の味にも合わせやすい食材です。
例えば、次のようなアレンジができます。
- めんつゆやごまだれを使った和風
- ケチャップを使ったナポリタン風
- 牛乳やチーズを使ったクリーム系
- レトルトカレーを使ったカレーうどん
- ツナやトマトをのせた冷たいうどん
同じ冷凍うどんでも、温かい・冷たい・汁なしを切り替えると、夏休みの昼食に変化をつけやすくなります。
小学生向け冷凍うどんアレンジ20選【早見表】
| アレンジ | 温・冷 | 目安時間 | レンジ中心 | 包丁不要にできる |
|---|---|---|---|---|
| めんつゆバターコーン | 温 | 5分 | ○ | ○ |
| ツナマヨしょうゆ | 温・冷 | 5分 | ○ | ○ |
| カルボナーラ風 | 温 | 10分 | ○ | △ |
| ミートソース | 温 | 5分 | ○ | ○ |
| 納豆たまご | 温 | 7分 | ○ | ○ |
| 豚しゃぶごまだれ | 冷 | 10分 | △ | △ |
| ツナトマト | 冷 | 7分 | ○ | ○ |
| 冷やし中華風 | 冷 | 10分 | ○ | △ |
| サラダチキンの梅 | 冷 | 7分 | ○ | ○ |
| 豆腐とわかめ | 冷 | 7分 | ○ | ○ |
| ナポリタン | 温 | 10分 | ○ | △ |
| カレー | 温 | 7分 | ○ | ○ |
| コーンポタージュ | 温 | 7分 | ○ | ○ |
| ピザ風チーズ | 温 | 7分 | ○ | ○ |
| お好み焼き風 | 温 | 10分 | ○ | ○ |
| 豚肉とキャベツ | 温 | 12分 | △ | △ |
| 鶏そぼろと小松菜 | 温 | 7分 | ○ | ○ |
| 鮭とほうれん草のクリーム | 温 | 10分 | ○ | ○ |
| 卵と冷凍野菜のあんかけ | 温 | 10分 | ○ | ○ |
| しらすとブロッコリー | 温 | 7分 | ○ | ○ |
調理時間は目安です。電子レンジの機種やワット数、冷凍うどんの種類、具材の量によって変わります。
レンジだけで作れる冷凍うどんアレンジ5選
最初に紹介するのは、包丁やフライパンを使わずに作りやすい5品です。
忙しい在宅勤務日の昼休みや、できるだけ洗い物を増やしたくない日に向いています。
めんつゆバターコーンうどん
バターのコクとコーンの甘みを加えた、小学生にも食べやすい味です。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- コーン：大さじ2〜3
- バター：5g
- 2倍濃縮めんつゆ：大さじ1
- 刻みのり：好みで適量
作り方
- 冷凍うどんを表示どおりに加熱します。
- コーン、バター、めんつゆを加えます。
- 全体をよく混ぜ、好みで刻みのりをのせます。
味が足りないときは、食べる直前にめんつゆを少量足しましょう。最初から濃くしすぎないのがポイントです。
主なアレルゲンは小麦と乳成分です。めんつゆにも小麦や大豆などが含まれることがあるため、商品表示を確認してください。
ツナマヨしょうゆうどん
ツナ缶を使えば、包丁を使わずにたんぱく質源を加えられます。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- ツナ：1/2缶
- マヨネーズ：大さじ1/2〜1
- しょうゆ：小さじ1/2
- コーンまたは刻みのり：好みで適量
作り方
- 冷凍うどんを表示どおりに加熱します。
- ツナの油や汁を軽く切ります。
- ツナ、マヨネーズ、しょうゆをうどんに混ぜます。
冷たくして食べる場合は、加熱したうどんをすぐに流水で冷やし、しっかり水気を切ります。
主なアレルゲンは小麦・卵・大豆などです。ツナ缶やマヨネーズの表示も確認しましょう。
カルボナーラ風うどん
牛乳とチーズを使うと、うどんをクリーミーな洋風味に変えられます。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 卵：1個
- 牛乳：大さじ2
- ピザ用チーズ：20g
- 加熱済みベーコン：20g
- 塩：少量
作り方
- 冷凍うどんを表示どおりに加熱します。
- 耐熱容器で卵を溶き、牛乳、チーズ、ベーコンを加えます。
- 電子レンジで短時間ずつ加熱し、その都度よく混ぜます。
- 卵が固まるまで加熱し、うどんと絡めます。
子ども向けでは、卵が生または半熟の状態で残らないようにします。加熱済みの商品でないベーコンを使う場合も、中心まで十分に加熱してください。
主なアレルゲンは小麦・卵・乳成分です。
ミートソースうどん
市販のミートソースを使えば、短時間でパスタ風の味を楽しめます。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 市販のミートソース：80〜100g
- ピザ用チーズ：好みで10g
作り方
- 冷凍うどんを表示どおりに加熱します。
- ミートソースを商品表示に従って温めます。
- うどんにかけ、好みでチーズをのせます。
ソースが濃い場合は、最初から全量をかけず、少しずつ混ぜると調整しやすくなります。
レトルトソースには小麦・乳成分・大豆などが含まれる場合があります。必ずパッケージを確認してください。
納豆たまごうどん
納豆と卵を加えると、うどんだけの昼食よりもたんぱく質源を取り入れやすくなります。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 納豆：1パック
- 卵：1個
- 2倍濃縮めんつゆ：小さじ1〜2
- 刻みのり：好みで適量
作り方
- 耐熱容器に卵を割り入れて溶き、電子レンジで短時間ずつ加熱します。
- 途中で混ぜながら、卵が完全に固まるまで加熱します。
- 表示どおりに加熱したうどんに、納豆、卵、めんつゆを混ぜます。
生卵を使うレシピもありますが、この記事では小学生向けとして加熱した卵を使用します。
主なアレルゲンは小麦・卵・大豆です。
暑い日に食べたい冷たいアレンジ5選
冷やしうどんも、最初に商品表示どおり加熱してから流水や氷水で冷やします。
自然解凍や流水だけでの解凍は、食感が落ちる原因になります。衛生面からも、パッケージに自然解凍可能と表示されていない商品を常温で解凍するのは避けましょう。
豚しゃぶごまだれうどん
肉も野菜も食べたい日に向く、食べ応えのある冷やしうどんです。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 豚しゃぶしゃぶ用肉：50〜60g
- カット野菜：ひとつかみ
- 市販のごまだれ：大さじ1〜2
作り方
- 豚肉を重ならないように耐熱容器に広げます。
- 少量の水を加えてラップをし、途中でほぐしながら十分に加熱します。
- 冷凍うどんを加熱し、流水で冷やして水気を切ります。
- カット野菜と豚肉をのせ、ごまだれをかけます。
豚肉は生焼けを避け、中心までしっかり加熱します。子どもだけで作らせず、大人が調理するのが無難です。
主なアレルゲンは小麦・豚肉・ごまなどです。
ツナトマトうどん
トマトの酸味でさっぱり食べられる、夏向けのアレンジです。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- ツナ：1/2缶
- カットトマト：50g
- 2倍濃縮めんつゆ：大さじ1
- オリーブオイル：小さじ1/2
作り方
- 冷凍うどんを加熱し、流水で冷やします。
- ツナ、トマト、めんつゆ、オリーブオイルを混ぜます。
- 水気を切ったうどんと和えます。
市販のカットトマトを使えば包丁を使わずに作れます。酸味が苦手な子どもには、コーンを加えると食べやすくなります。
冷やし中華風うどん
具材を並べるだけで、いつものうどんを冷やし中華風に変えられます。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- サラダチキンまたはハム：30g
- 市販の千切り野菜：適量
- 加熱済みの炒り卵：卵1/2〜1個分
- めんつゆまたは市販の冷やし中華だれ：適量
作り方
- 冷凍うどんを加熱し、すぐに流水で冷やします。
- うどんの水気をしっかり切ります。
- 野菜、サラダチキン、十分に加熱した卵をのせます。
- たれを少量ずつかけます。
市販のたれは味が濃いことがあるため、最初からかけすぎないようにしましょう。
サラダチキンの梅うどん
梅の酸味とサラダチキンを組み合わせた、食欲がない日にも選びやすいメニューです。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- サラダチキン：40〜50g
- 梅肉：小さじ1/2
- 2倍濃縮めんつゆ：大さじ1
- 水：大さじ1
- 刻みのり：好みで適量
作り方
- 冷凍うどんを加熱して流水で冷やします。
- サラダチキンを手で細かく裂きます。
- 梅肉、めんつゆ、水を混ぜます。
- うどんにサラダチキンをのせ、たれをかけます。
梅干しは塩分や酸味に差があります。子ども向けでは少量から試してください。
豆腐とわかめの冷やしうどん
火を通す具材を使わず、包丁なしでも用意しやすい一品です。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 絹ごし豆腐：80〜100g
- 乾燥わかめ：少量
- 2倍濃縮めんつゆ：大さじ1
- 水：大さじ2〜3
作り方
- わかめを商品表示どおりに戻します。
- 冷凍うどんを加熱し、流水で冷やします。
- 豆腐をスプーンですくってのせます。
- わかめを加え、薄めためんつゆをかけます。
開封した豆腐は早めに使い、完成後は常温に放置せず、できるだけ早く食べましょう。
子どもが喜ぶ洋風・変わり種アレンジ5選
めんつゆ味に飽きたときは、ケチャップやチーズ、市販のスープを使ったアレンジが便利です。
辛い調味料を加えなくても、子どもが親しみやすい味に変えられます。
ナポリタンうどん
もちもちしたうどんは、ケチャップ味ともよく合います。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 冷凍ミックス野菜：30〜40g
- 加熱済みウインナー：2本
- ケチャップ：大さじ1〜1と1/2
- バター：5g
- 粉チーズ：好みで適量
作り方
- 冷凍ミックス野菜とウインナーを十分に加熱します。
- 冷凍うどんを表示どおりに加熱します。
- ケチャップとバターを加えて混ぜます。
- 好みで粉チーズをかけます。
ウインナーを切る場合は、大人があらかじめ準備しておくと安心です。
カレーうどん
前日のカレーを使わなくても、レトルトカレーで簡単に作れます。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- レトルトカレー：80〜100g
- 水または牛乳：大さじ2〜3
- めんつゆ：必要に応じて少量
作り方
- 冷凍うどんを表示どおりに加熱します。
- 耐熱容器にカレーと水または牛乳を入れて混ぜます。
- 商品表示に従って加熱し、うどんにかけます。
カレーは高温になりやすく、飛び散るとやけどにつながります。加熱後はよく混ぜ、適温まで冷ましてから出しましょう。
コーンポタージュうどん
粉末スープを使った、クリーミーなアレンジです。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 粉末コーンスープ：1袋
- 牛乳または水：表示量より少なめ
- コーン：大さじ2
- ピザ用チーズ：好みで10g
作り方
- 粉末スープを少量の湯でよく溶かします。
- 牛乳または水を加え、電子レンジで温めます。
- 加熱したうどん、コーン、チーズを加えて混ぜます。
うどんと合わせるため、通常のスープより少し濃いめに作ります。ただし、子どもには味が濃くなりすぎないよう調整してください。
ピザ風チーズうどん
ケチャップとチーズで、ピザに近い味を楽しめます。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- ケチャップ：大さじ1
- コーン：大さじ2
- ツナ：1/3〜1/2缶
- ピザ用チーズ：20g
作り方
- 冷凍うどんを表示どおりに加熱します。
- ケチャップ、コーン、ツナを混ぜます。
- チーズをのせ、溶けるまで追加加熱します。
加熱後の容器とチーズは熱くなります。すぐに子どもへ渡さず、温度を確認しましょう。
お好み焼き風焼きうどん
ソース、かつお節、青のりを使うと、お好み焼き風の味になります。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 市販の千切りキャベツ：ひとつかみ
- 加熱済み豚そぼろまたはツナ：30g
- お好み焼きソース：大さじ1
- マヨネーズ：少量
- かつお節・青のり：適量
作り方
- キャベツを耐熱容器に入れ、しんなりするまで加熱します。
- 冷凍うどんを表示どおりに加熱します。
- うどん、キャベツ、そぼろまたはツナ、ソースを混ぜます。
- マヨネーズ、かつお節、青のりをかけます。
ソースとマヨネーズを多くすると味が濃くなるため、少量から加えましょう。
野菜とたんぱく質を補えるアレンジ5選
うどんだけでは、昼食が主食に偏りやすくなります。
肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質源と、冷凍野菜やカット野菜を組み合わせると、具だくさんの一皿にしやすくなります。
豚肉とキャベツの焼きうどん
肉と野菜を一度に加えられる定番のアレンジです。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 豚こま切れ肉：50g
- カットキャベツ：50g
- しょうゆ：小さじ1
- 2倍濃縮めんつゆ：小さじ1
- 油：少量
作り方
- フライパンで豚肉を中心まで十分に加熱します。
- キャベツを加えて炒めます。
- 加熱したうどんを加え、しょうゆとめんつゆで味付けします。
生肉を扱うため、大人が調理するメニューとして考えましょう。
鶏そぼろと小松菜のうどん
市販の鶏そぼろと冷凍小松菜を使うと、包丁なしでも作れます。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 市販の鶏そぼろ：30〜40g
- 冷凍小松菜：30g
- 2倍濃縮めんつゆ：小さじ1〜2
作り方
- 冷凍小松菜を商品表示どおりに加熱します。
- 冷凍うどんを加熱します。
- 鶏そぼろ、小松菜、めんつゆを混ぜます。
市販の鶏そぼろは味が付いているため、めんつゆは味を見てから加えます。
鮭とほうれん草のクリームうどん
鮭フレークと冷凍ほうれん草を使ったクリーム系のうどんです。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 鮭フレーク：大さじ1
- 冷凍ほうれん草：30g
- 牛乳：100ml
- ピザ用チーズ：15g
作り方
- 冷凍ほうれん草を表示どおりに加熱します。
- 耐熱容器に牛乳とチーズを入れ、短時間ずつ加熱します。
- 加熱したうどん、鮭フレーク、ほうれん草を混ぜます。
鮭フレークは商品によって塩分や骨の残り方が異なります。子どもに出す前に状態を確認しましょう。
卵と冷凍野菜のあんかけうどん
とろみのあるあんは麺に絡みやすい一方、冷めにくいため注意が必要です。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- 卵：1個
- 冷凍ミックス野菜：40g
- 水：150ml
- 2倍濃縮めんつゆ：大さじ1
- 片栗粉：小さじ1
- 水：小さじ2
作り方
- 耐熱容器に水、めんつゆ、冷凍野菜を入れて加熱します。
- 溶き卵を加え、卵が固まるまで追加加熱します。
- 水溶き片栗粉を加えてよく混ぜ、短時間ずつ加熱します。
- とろみが付いたら、加熱したうどんにかけます。
加熱途中でよく混ぜ、卵の加熱むらとあんの吹きこぼれを防ぎます。あんは内部まで熱いため、温度を確認してから食べましょう。
しらすとブロッコリーの和風うどん
冷凍ブロッコリーを使えば、手軽に野菜を加えられます。
材料（1人分）
- 冷凍うどん：1玉
- しらす：20g
- 冷凍ブロッコリー：30〜40g
- 2倍濃縮めんつゆ：小さじ1〜2
- ごま油：好みで少量
作り方
- 冷凍ブロッコリーを表示どおりに加熱します。
- 食べやすい大きさにスプーンなどで分けます。
- 加熱したうどんに、しらす、ブロッコリー、めんつゆを混ぜます。
しらすには塩気があるため、めんつゆは少量から加えましょう。
冷凍うどんだけで終わらせない栄養の足し方
農林水産省の食事バランスガイドでは、食事を「主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物」のグループに分けています。
うどんは主に「主食」に当たるため、昼食をうどんだけで済ませる日が続く場合は、具材や副菜を少し足す方法があります。
肉・魚・卵・大豆製品を1つ加える
難しく考えず、次の中から1つ加えるだけでも構成を変えられます。
- 卵
- ツナ
- しらす
- サラダチキン
- 豚肉
- 鮭フレーク
- 納豆
- 豆腐
調理の負担を減らしたいときは、缶詰や市販のそぼろ、加熱済みの肉製品を活用すると便利です。
冷凍野菜や汁物で不足を補う
野菜を毎回切るのが負担なら、冷凍野菜や市販のカット野菜が使えます。
冷凍庫や冷蔵庫に、次のような食材があると便利です。
- 冷凍ブロッコリー
- 冷凍ほうれん草
- ミックスベジタブル
- コーン
- カットキャベツ
- 乾燥わかめ
一皿に全部入れるのが難しい日は、野菜スープ、牛乳、ヨーグルト、果物などを添えて、1日全体で調整してもよいでしょう。
小学生に冷凍うどんを出すときの注意点
簡単に調理できる冷凍うどんですが、電子レンジの加熱むらや蒸気によるやけどには注意が必要です。
特に夏は、調理した食品を室温に長く放置しないようにしましょう。
商品の表示どおりに加熱する
冷凍うどんの加熱時間は、商品や電子レンジのワット数によって異なります。
- パッケージ記載の加熱方法に従う
- 一度に加熱できる玉数を確認する
- 自然解凍可能との表示がなければ自然解凍しない
- 冷たく食べる場合も、一度加熱してから流水で冷やす
- 解凍と再冷凍を繰り返さない
加熱後に硬い部分が残っている場合は、麺をほぐしてから追加加熱します。
やけど・食中毒・アレルギーに注意する
厚生労働省は、加熱して調理する食品について、中心部を75℃で1分間以上加熱することを目安としています。
特に肉や卵を使うメニューでは、見た目だけで判断せず、中心まで十分に加熱しましょう。
電子レンジ調理では、次の点にも注意が必要です。
- 電子レンジ対応の容器を使う
- 食材を重ねすぎない
- 途中で混ぜて加熱むらを減らす
- ラップを外すときは蒸気を顔や手に当てない
- カレーやあんかけは十分に冷ましてから食べる
- 完成後は常温に長く置かず、早めに食べる
冷凍うどんの主なアレルゲンは小麦ですが、調味料や具材には卵・乳成分・大豆・ごまなどが含まれる場合があります。商品がリニューアルされる可能性もあるため、購入時にパッケージを確認してください。
子どもだけで調理させるかは個別に判断する
「何歳から一人で電子レンジを使える」という公的な年齢基準は確認されていません。
学年だけで決めず、電子レンジの操作や熱い器の扱いに慣れているかを見て判断しましょう。
最初は保護者と一緒に練習し、子どもだけで用意する場合は、次のように工程を限定すると負担を減らせます。
- 生肉を使わない
- 包丁を使わない
- 熱い汁物やあんかけを避ける
- 具材を1食分ずつ準備しておく
- 加熱時間を書いたメモを用意する
- 耐熱性が分かる専用の器を決めておく
電子レンジ対応の麺調理容器や、持ち手付きの耐熱ボウルがあると調理しやすくなります。購入する場合は、容量・対応ワット数・食洗機対応の有無も確認してみてください。
夏休みの冷凍うどんを楽に回す買い置きリスト
20種類すべての材料をそろえる必要はありません。
冷凍・冷蔵・常温から数種類ずつ選ぶと、組み合わせを変えながら使えます。
| 保存場所 | 買い置きしやすい食品 | 使えるアレンジ |
|---|---|---|
| 冷凍庫 | 冷凍うどん、ブロッコリー、ほうれん草、ミックス野菜 | 焼きうどん、あんかけ、クリーム系 |
| 冷蔵庫 | 卵、豆腐、チーズ、サラダチキン、カット野菜 | 納豆たまご、冷やしうどん、ピザ風 |
| 常温 | ツナ缶、コーン缶、乾燥わかめ、鮭フレーク | ツナマヨ、バターコーン、和風うどん |
| 常温・冷蔵 | レトルトカレー、ミートソース、粉末スープ | カレー、ミートソース、ポタージュ |
食材宅配サービスを利用している場合は、冷凍うどん、冷凍野菜、ミールキットをまとめて注文しておく方法もあります。
夏休み中の買い物回数を減らしたい場合は、普段利用するスーパーと食材宅配の価格や品ぞろえを比べてみてもよいでしょう。
小学生向け冷凍うどんアレンジのよくある質問
冷凍うどんは自然解凍でも食べられますか？
自然解凍に対応していると明記された商品以外は、自然解凍を避けましょう。
一般的な冷凍うどんは、電子レンジまたは鍋で加熱してから食べます。冷たいうどんにする場合も、一度加熱したあと流水や氷水で冷やしてください。
電子レンジの加熱時間は何分ですか？
商品や電子レンジのワット数によって異なるため、パッケージの表示を確認してください。
複数のうどんを一度に加熱できない商品もあります。2玉以上を調理するときは、1玉ずつ加熱するか、商品の案内に従って鍋で調理します。
冷凍うどん1玉は小学生には多いですか？
一般的な冷凍うどんは1玉200〜250g程度ですが、商品によって異なります。
食べられる量には個人差があるため、低学年や少食の子どもには小容量の商品や、量を調整しやすい商品を選ぶ方法があります。
冷凍うどんに何を足せばよいですか？
卵、肉、魚、納豆、豆腐などから1つ、冷凍野菜やカット野菜から1つを選ぶと、具だくさんにしやすくなります。
毎回すべてをそろえるのが難しい場合は、牛乳、ヨーグルト、スープ、果物などを添える方法もあります。
作ったうどんは翌日まで保存できますか？
うどんは調理後に時間がたつと食感が変わりやすいため、基本的には作ったあと早めに食べるのがおすすめです。
残った食品を保存する場合は、室温に放置せず、清潔な浅い容器に移して早めに冷蔵してください。保存状態を問わず、安全性に不安があるものは食べないようにしましょう。
子どもだけで電子レンジ調理させてもよいですか？
一律の年齢基準はありません。
電子レンジの操作だけでなく、熱い容器や蒸気を安全に扱えるかを確認し、最初は保護者と一緒に練習しましょう。生肉、熱い汁、あんかけなどを使うメニューは、大人が調理するのが無難です。
まとめ｜冷凍うどんで夏休みの昼食作りを楽にしよう
冷凍うどんは、電子レンジ調理に対応した商品が多く、夏休みの簡単昼食に取り入れやすい食材です。
まずは次のような作りやすいメニューから試してみてください。
- めんつゆバターコーンうどん
- ツナマヨしょうゆうどん
- ミートソースうどん
- 豆腐とわかめの冷やしうどん
- しらすとブロッコリーの和風うどん
ツナや卵、豆腐などのたんぱく質源と、冷凍野菜やカット野菜を組み合わせれば、一皿で具材を増やせます。
20種類すべてを作ろうとせず、子どもが食べやすい味を3〜5種類選び、買い置きリストを作ってローテーションするところから始めてみましょう。
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